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肩こり

肩こりに長時間の強めのマッサージはNGです!

肩こりにはマッサージがいい・・・?

昔から肩こり性の方は、こりがひどくなったらまずマッサージに通う・・という人が多いのではないでしょうか?

その場ではスッキリするけどまたすぐこってしまうというお話もよく聞きます。

マッサージ(特に強もみ)は体にとっては侵襲刺激(しんしゅうしげき=生体の内部環境の恒常性を乱す可能性がある刺激)なので強い圧で長い時間受けると皮膚の下のリンパをつぶし皮膚も刺激により耐性ができ硬くなります。

肩こりでマッサージ歴が長い人程強い刺激を欲しがるのはそれだけ感覚が鈍くなっているということです。

「もっと強く、もっと長い時間で・・」と逆に肩こりはエスカレートしていきます。

ですので、もしリラクゼーションでマッサージを受けるなら、程よい圧で短い時間であれば体はリラックスし自律神経によい影響を及ぼすのでそれは有りです。

もし肩こりと決別したいのであれば肩こりのホントの原因を知り対処法を知るべきです。

肩こりのホントの原因・・

肩がこる原因としてよく言われるのは、

1、不良姿勢での長時間のPC作業

2、眼精疲労

3、胸・背中の筋硬結による肩甲骨の可動域低下

4、ストレス

等が挙げられます。

ここで注目すべきなのが不良姿勢と肩甲骨の可動域低下です。

ここで言う不良姿勢とは「上位交差性症候群」・・分かりやすく言うと、首が前突して背中が丸まっている猫背のことで、特徴的に体の前面が硬く、後面が委縮しています。上位交差性症候群の人は、顔が前に出ていて横から見ると、耳が肩のラインよりも前にあります。

大体頭の重さは4〜6kg位ありますが、顔が前に出た姿勢になると最大で27kg前後の重さが常にかかっていることになり、これはストレートネックをつくる原因になります。

「上位交差性症候群」についての詳細はMANA整骨院のブログの体の歪みというカテゴリーの中にあります。

そして体の前面の筋肉が硬く、後面の筋肉が委縮することで肩甲骨の可動域低下し血行不良が起きた結果、肩こりが出現するのです。

対処法は・・?

上記の1~4のように多くの原因が絡んで肩こは発症しますが・・

身も蓋もないですがあえて言わせていただくと肩こり=運動不足です。

みなさんは1日の中でどれくらい肩甲骨を動かすことがありますか?

PC作業やスマホを長時間している人は背中や肩甲骨周りの筋力低下や可動域低下が起こり上位交差性症候群になります。

また肩こりを訴えてるのに本人が言うほど肩・首がコリコリしていない場合があります。
そのような方・・肩・首を施術しても改善しない方のほとんどは大胸筋・上腕二頭筋がカチカチに硬くなっています。

猫背(上位交差性症候群)ではないけど肩・首がこっている自覚があるという方は試しに壁立ちして頭をつけてみてください・・

胸や鎖骨、首の前辺りに引っ張られるような違和感が出ませんか?
だとしたら、大胸筋・上腕二頭筋が硬くなっているのが原因です。

改善するためには僧帽筋下部・中部を鍛える、大胸筋・上腕二頭筋前面のストレッチあるいはリリースをする、必要がありますが、前面のストレッチの中でも特に必要なのが前鋸筋の柔軟性を高め筋膜の歪みをとることです。

そのうえで尚、疲れたときはリラクゼーション目的で適度な圧、程よい時間のマッサージを受けると体は良い状態に回復するでしょう。

それらを必要と思われる方に一度水戸MANA整骨院のリハトレやリラクゼーション施術を受けていただきたいです。

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