良い姿勢を作るには

良い姿勢を作るポイントは・・？

良い姿勢の条件

良い姿勢とは体の側面から見たときに、頭から真っ直ぐ伸ばした軸上に耳・肩・股関節・内踝のやや前側が揃っている状態をいいます。

この時、重力は軸上にかかるので体の後面の筋肉にかかる負荷（抗重力）は最小限になり、前面の筋肉はそれに見合う張力により体の均衡は保たれています。

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不良姿勢の人が良い姿勢を作ろうとすると、頑張って腰を反らせたり肩を引いて背中の筋肉に力を入れるので、疲労するどころか腰痛や首・肩の痛みを引き起こす元になります。

良い姿勢を作る最大のポイントは胸郭を引き上げることです。

その胸郭を引き上げるには肋骨の間にある肋間筋を柔軟にすることと、胸椎の10～12番を意識することが重要になります。

胸郭が引き上がると肩甲骨は内下方に位置するようになるので、それに伴い肩も耳の横に位置するようになります。

呼吸筋である肋間筋を柔軟にすると呼吸が深くなるので体中に酸素がいきわたることになり、それが代謝や自律神経・不調の改善にもつながっていきます。

胸郭が潰れて前肩になっています

胸郭が引き上がった状態で肩が軸上にあります

胸郭を引き上げるには・・

まずは胸郭が引き上がった状態とはどんなものかを体験してみましょう！

１、腰かけた状態で両腕を45度に開く

２、息を吸いながら両腕を外旋（外に捻る）すると胸郭が引き上がる

３、引き上がった胸郭を維持したまま反った腰と腕を自然な位置に戻す

意識的にはみぞおちを前に突き出す感覚です（みぞおちの真後ろが大体胸椎の11~12番）こうすることで腰椎も自然に前弯し、骨盤が立ちます。

この胸郭を引き上げる角度、また引き上がった状態をキープするのには胸椎10～12番と肋間筋の柔軟性が必要になります。

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胸椎と肋間筋の柔軟性を高めよう

最後にセルフで行う胸椎と肋間筋のストレッチをご紹介しておきます。

事前にフォームローラー（＝グリッドローラー）か座布団を丸めたものを用意してください。

胸椎の柔軟性を高めるにはフォームローラー等を肩甲骨～みぞおちの裏側に当て上下5cm幅ずつ転がすことで胸椎が伸展しやすくなり、同時に動作中に深呼吸を繰り返すことにより肋間筋の柔軟性も高まります。（注意→腰椎には当てないようにしましょう）

その他、高負荷のスクワットも努力性呼吸により胸郭が広がり、引き上げることができます。

良い姿勢のポイントは胸椎10～12番に可動性があるかないか・・？肋間筋に柔軟性があるかないか・・？です。

軸が通り胸郭が引き上がった形は自然な腰椎の前弯を作ります。

水戸市のMANA整骨院では軸を通す独自の施術で良い姿勢を作るお手伝いをしています。

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07年4月3日

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