呼吸と姿勢

姿勢は呼吸の仕方に影響されます。

呼吸は肺で行われますが、肺は自身で膨らんだり縮んだりすることができず、横隔膜の上下運動と肋骨の上下左右に広がる動きで膨らんだり縮んだりします。

この時の肋骨の動きは肋骨の間にある肋間筋の作用で胸郭の引き上げと引き下げ、横隔膜（横隔膜も筋肉です）の作用で肋骨下部が左右に広がることで肺の容積を増やしています。

それを補助する呼吸筋として他に、胸鎖乳突筋、斜角筋群、後鋸筋、腹筋群、骨盤底筋群などがあります。

呼吸が浅いと肋間筋と横隔膜が充分に使われなくなり硬くなります。

肋間筋が硬くなると胸郭は縮み、横隔膜が硬くなると腹圧がかからなくなり体幹（コア）が安定しなくなることで前肩、猫背、骨盤の前傾等の上位交差性症候群、下位交差性症候群になり姿勢が崩れる元になります。

では横隔膜を活性化して深い呼吸に変えるにはどうしたらよいのでしょうか・・？

それには1度人間のスタート地点に戻る必要があります。

人間のスタートは胎児・・つまり背中を丸める姿勢をとることです。

背中を丸めると胸郭が圧迫され肋骨の動きが制限されるので、呼吸するために嫌でもお腹と背中が膨らみ（横隔膜を使わざる負えないので）肺の容積を増やそうとします。

それを繰り返していると、自然に深い腹式呼吸になり、その感覚がわかるようになると、立っていても寝ていても腹式呼吸ができるようになります。

横隔膜がしっかり大きく動くと内臓を上から圧迫し、すると今度は骨盤の下にある骨盤底筋群が内臓を押し返すことになり腹圧が高まります。

この圧力が体幹(コア）を安定させ、体全体の筋肉や骨格を使いやすい良い状態（脳と体に余計な緊張がない状態）＝良い姿勢が作られます。

それに心拍数を上げる運動を加えると、努力性呼吸により肋間筋が強化され胸郭が引きあがります。

すると・・

１、胸郭が引きあがるようになると猫背は解消される

２、前方に巻き込んでいた肩が正常な位置に戻る

３、体幹(コア）が安定することで腹筋、殿筋、ハムストリングスが使えるようになる

結果、前肩、猫背の上位交差性症候群や骨盤前傾の下位交差性症候群は解消され姿勢がよくなることで、原因のわからない肩こりや腰痛、首の痛みから解放されることになります。