腰痛と腹筋

みなさんは「腰痛予防や腰痛体操には腹筋運動をして腹筋を鍛える必要がある！」と聞いたことはありませんか？

あるいは、腹筋運動しているのに腰痛になってしまう・・という人はいませんか？

あえて言いますが、「腰痛（予防）には腹筋運動をすべし！」を鵜呑みにしてはいけません！

腰痛と腹筋の関係を正しく理解するには、まず初めに腰痛に対して強化すべき筋肉（腹筋には種類があります）と正しい動作を理解する必要があります。

腹筋運動や体幹トレーニングをするのに重要なのがドローインという動作で、腹横筋と背筋を同時収縮させてお腹を凹ませた状態をいいます。

腹横筋が働いていないと腹筋運動の最中にお腹が膨らみます。

当然、お腹が膨らむと体は反り返りますので、体を丸く使えず、代償的に大腰筋を使わざるを得なくなるのです。

足を固定する腹筋運動やレッグレイズ（足上げ腹筋）の場合、腹横筋が働いていないと主動筋は大腰筋となります。

ですので、腹横筋＞腹直筋・腹斜筋＞大腰筋の筋活動ではなく、大腰筋＞腹直筋・腹斜筋＞腹横筋になっている人は、お腹がシックスパックに割れていても腰痛になります。

ダルマさんで起きられないのであれば、足を固定する腹筋運動、レッグレイズ（足上げ腹筋）はやってはいけません！！

その代わりに仰向けで膝を立てて（あぐらのように膝を開くのがBESTです）お腹を凹ませたまま腹筋を潰すような意識で背中を丸くする動作を繰り返すことで腹筋群に効いてくる感覚が身についてきます。

水戸市のMANA整骨院では正しい立ち方や正しい腹筋運動の指導も行っております。

詳細等はお問い合わせください！